开饭啦吃完又美又瘦又白那种

开饭啦吃完又美又瘦又白那种

　　 夏天酷暑的户外，大家常会使用擦防晒乳、戴太阳眼镜或是撑阳伞等物理方式防晒，但许多人不知道的是，其实还可以透过吃防晒食物来预防晒黑，原理是多补充含有抗氧化成分的蔬果，不但能美白还能抗老哦！

　　 西红柿含有维生素Ａ的衍生物茄红素，与皮肤健康生长、修复有关，许多人体研究证实，多摄取维生素Ａ及其衍生物，可以有效防止紫外线对皮肤造成的伤害，预防黑色素产生。此外，夏天盛产的西瓜也富含超高的茄红素，一样有修复肌肤的效果。

　　 无添加的纯黑巧克力中含有可可多酚和类黄酮，具有抗氧化的功效，能有效加速肌肤的血液循环，抵抗部分紫外线伤害，也可以预防皮肤癌。

　　 坚果含有omega-3必需脂肪酸，omega-3有助于保持皮肤的完整性，并且具抗发炎及抗氧化功效。

　　 咖喱的姜黄素是一种多酚类物质，能防止紫外线导致的细胞受损，姜黄素也是一种酚类抗氧化剂，能够加速伤口愈合、减少疤痕形成。

　　 西蓝花和羽衣甘蓝等绿色食物中含有叶黄素和玉米黄素，具有抗氧化的作用，保护细胞免于紫外线的伤害。此外这种成分还可以保护眼睛健康、降低老年黄斑部病变。

　　 维生素C是美肤圣品，有助于防止紫外线伤害，建议多摄取含有维生素C的水果，如奇异果、橙子、草莓等，有助于增强皮肤角质，保持皮肤弹性。

　　 只要前一天晚上准备好，隔天就能有营养满分、少油少盐的健康午餐，让你靠吃也能瘦，快点动手做起来。

　　 鸡肉拥有减脂人最需要摄取的蛋白质，便当里有肉类及蔬菜，才能让营养均衡，搭配高纤藜麦可以帮助消化，热量比白饭低又有饱足感。

　　 步骤1：将鸡腿排用酱油腌渍，然后用小火慢慢煎，淋上腌料汁焖15分钟，再用大火收汁，切块后放入餐盒。

　　 步骤2：用少许油先爆香蒜末，下香菇和胡萝卜片炒软，加入西蓝花翻炒，用蚝油及盐调味。

　　 午餐吃煎饺也是个不错的选择，搭配蔬菜和炒蛋，一样也可以摄取到蛋白质和纤维，重点是没有过多的调味料更健康。

　　 紫薯的紫色来自本身天然的花青素，虽然含有丰富淀粉，但每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，所以不用担心会变胖，反而还有减肥的作用。搭配主食鸡胸肉，健身的人平常也可以这样吃。

　　 步骤2：洋葱切丝放入锅中炒至变软，加入鸡胸肉拌炒，待鸡胸肉熟了后加入些许蚝油及糖调味。

　　 以绿色蔬菜为基底再加上其他水果鲜榨而成的蔬果汁，同时富含膳食纤维与维生素，能促进肠胃蠕动，帮助消化，非常适合想要减肥或是有便秘困扰的女孩们哦！

　　 羽衣甘蓝里有高含量的钾、纤维、抗氧化剂、钙和叶绿素，能让你有健康的头发和肤质，很多绿汁食谱都会加入这个蔬菜。因为富含纤维和水分，羽衣甘蓝可以帮助维持肠胃状态，促进消化，同时让我们更有饱足感，相当适合在餐前喝上一杯。

　　 奇异果属于高纤维水果，可以促进肠胃蠕动，同时含有两种膳食纤维，是一种相当棒的减肥食品。富含维生素C，可以养颜美容、抗氧化和推迟衰老。菠菜营养高，也能加强饱足感，有大量膳食纤维，能帮助消化及促进肠蠕动，改善便秘问题和消水肿。椰子水能让这款绿汁更加甘甜，减少菠菜的苦涩味道。

　　 柠檬酸有防止血糖上升的效果，同时活化肠胃蠕动，促进排便与利尿，具有消除便秘与水肿的效果，是许多人减肥的好帮手，还能帮助肝肾解毒，预防肝脏脂肪合成。建议可以带着柠檬皮一起打，柠檬皮上的橙皮苷有益于预防心血管疾病。若是怕酸的人建议可以增加苹果、减少柠檬的用量。

　　 根本没办法远离甜点的诱惑？超简单的低热量甜点食谱让你这个夏天怎么吃都不怕胖，再也不怕热量超标！

　　 走在减肥路上的抹茶控有福了，这款抹茶蛋糕超适合当成下午茶，无油无糖也很好吃，加入红豆让口感更有层次。

　　 食材：鸡蛋2颗、牛奶120g、全麦面粉120 g、泡打粉5g、抹茶粉8g、红豆适量、代糖10g

　　 无奶油无鸡蛋，减肥人也可以吃的甜点！做的时候要注意巧克力的比例要大于牛奶，超简单的食材就能完成，快来试试看。

　　 减肥时偶尔嘴馋想吃饼干的人快学起来！加入坚果不仅多了口感和香味，还可以吃得更健康！

　　 食材：香蕉1根、鸡蛋1颗、全麦面粉g、可可粉10g、杏仁粉20g、泡打粉3g、黑巧克力豆20g、坚果些许

　　 Step4：将面团平分成六等份，揉成圆球后压扁，放上巧克力豆和坚果做装饰。